MBSR
MBSR
Achtsamkeits (Mindfulness) Basierte Stressreduktion
8-Wochen-Programm zur Stärkung der Stressresilienz
Inhalte des Kurses:
1. Termin:
Ankommen im Kurs
Kennenlernen und erste achtsame Erfahrungen
Übung
Body Scan, achtsame Sinne
Gezielt die Aufmerksamkeit beim gegenwärtigen Tun halten
und die Veränderung in der Erfahrung spüren.
2. Termin:
Wie wir die Welt wahrnehmen
Erkennen von eigenen Mustern und Kategorien, wie wir auf die Dinge schauen.
Übung
Sitzmeditation mit dem Atem
Erkennen von Mustern und Glaubenssätzen, die unsere Wahrnehmung
beeinflussen.
3.
Termin:
Im Körper beheimatet sein
Eigene Grenzen wahrnehmen
Die Beziehung zum Körper
Übung
Körperübungen, Sitzmeditation
Den Körper in den achtsamen Bewegungen spüren und sich ihm wohlwollend zuwenden.
Lernen den Geist zu beruhigen durch die Atemmeditation
4. Termin:
Stress mit Achtsamkeit begegnen
Impulsvortrag zum Thema: Stresserleben auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
Übung
Körperübungen im Stehen, Atemmeditation
Innehalten im eigenen Stresserleben. Alternative Handlungsmuster aufbauen.
5. Termin:
Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
Impulsvortrag zum Thema: Die Rolle der Gedanken und Erwartungen beim Stresserleben.
Übung
Gehmeditation
Achtsame und nicht wertende Hinwendung zu dem was gerade ist.
6. Termin:
Achtsame Kommunikation
Erleben im Sprechen und Zuhören, auch in schwierigen Situationen.
Übung
Kommunikationsübung
Sitzmeditation
Achtsames Zuhören und Sprechen.
Mit mir in Kontakt bleiben. Mit den Erwartungen anderer umgehen.
6 Stunden Zeit für sich in Stille.
Übung
Alle bislang praktizierten Übungen
sowie Erweiterungen
Zeit für ungestörtes wahrnehmen und ein Eintauchen ins
einfache Sein
im
Hier und Jetzt.
7. Termin:
Gut für sich selber sorgen
Selbstführsorge
Eigene Bedürfnisse, fremde Erwartungen
Übung
"Mein" Platz
Erfahren einer Situation als das,
was sie ist.
"Wo immer du gerade hingehst,
dort bist du!"
8. Termin:
Abschied und Neubeginn
Rückschau und loslassen
Übung
Reflexion der Erfahrungen
Integration in den Alltag
Loslassen der Zeit in der Gruppe und
Würdigung der Erfahrungen.
Mit der Herzensmeditation schenken wir
gute Wünsche und gutes Gelingen an uns
und den weiteren Weg.
Hintergründe zu MBSR
Wie wirkt MBSR?
Die Übungen der Achtsamkeit machen uns bewusst, dass wir den Anbrandungen des Lebens nicht hilflos ausgesetzt sind. Es gilt, den eigenen inneren Fels in der Brandung wieder wahrzunehmen und zu stärken.
Dazu werden einfache Techniken der Körperwahrnehmung und Meditation genutzt. Sie helfen die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu halten. Dadurch entsteht ein Raum, der die bewusste Wahrnehmung von Körpesignalen, Gefühlen und Gedanken ermöglicht.
Die Kursteilnehmer erhalten die Möglichkeit den Umgang mit Stress, Problemen im Alltag, Krankheiten und seelischen Verletzungen zu verändern.
Auf diese Weise eröffnet das MBSR-Training einen Weg zu mehr Klarheit und Akzeptanz, so wie innerer Gelassenheit
und Kraft. Es beginnt der Weg zur Quelle.
Der Ursprung
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt. Auf Grund der signifikanten Erfolge, wird das Verfahren weiterhin an zahlreichen Kliniken und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt angewandt. Es zählt sicherlich zu den wissenschaftlich am besten erforschten Stressbewältgungsprogrammen und seine Wirksamkeit ist umfassend evaluiert.
Wo kann es wirksam sein?
Jon Kabat Zinn hatte das Programm ursprünglich für Patienten mit chronischen Schmerzen eingesetzt, oftmals sogar bei sogenanten "austherapierten" Menschen. Mittlerweile findet die Methode eine breite Anwendung in der Bewältigung von körperlichen und seelischen Belastungen und Stress.
Nachweislich positive Effekte durch Achtsamkeit kann u.a. bei folgenden Beschwerden erzielt werden:
Nachweislich positive Effekte durch Achtsamkeit kann u.a. bei folgenden Beschwerden erzielt werden:
- Burnout
- Depressionen
- Angstzuständen
- Umgang mit Schmerzen
- Emotionale Überreaktionen
- Psychosomatische Beschwerden
Welche Veränderung kann erreicht werden?
Achtsamkeit verändert nicht den Stressor,
allerdings den Umgang damit.
Das was den Menschen oftmals in Stress versetzt ist der Wunsch, eine Situation ändern zu wollen, etwas anders haben zu wollen, etwas besser machen zu müssen etc.
Die Übungen der Achtsamkeit helfen dabei, diesen ständigen inneren Dialog anzuhalten und zunächst eine Nicht-Wertende, beobachtende Haltung einzunehmen.
So entwickelt sich in Ihrem Leben- Mehr Gelassenheit
- Verstärkte Stressresilienz
- Steigerung von Eigenverantwortung
und Selbstfürsorge - Zugang zur eigenen Kraftquellen
- Steigerung von Selbstvertrauen und
Selbstbestimmtheit - Mehr Energie und Lebensfreude
- Stärkung des gesamten
Immunsystems
Durch das Praktizieren der Achtsamkeit wird sukzessive eine Form von Bewusstheit in Ihrem Leben Einzug halten, die es Ihnen ermöglicht, zunächst einen Schritt zurückzutreten, die Situation zu betrachten um dann eine bewusste Reaktion zu wählen.
Bitte beachten Sie, die Teilnahahme am Kurs ersetzt keine Therapie! Sie kann allerdings eine wirksame Ergänzung sein.
Vorgehen im Kurs:
Die Zeit im Kurs ist eine Nische in unserem Alltag. Es ist eine Zeit des Heraustretens aus dem Hamsterrad. Die Antreiber des Alltagslebens haben jetzt Pause.
Und in den Vordergrund tritt eine wohlwollende und Nicht-Urteilende Begegnung mit dem gegenwärtigen Moment.
Die Übungen im Kurs sind darauf ausgelegt die innere Haltung und Eigenschaften wie Vertrauen, Loslassen und Akzeptanz zu fördern.
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen
- Bodyscan (Im Körper beheimatet sein)
- Leichte Dehn- und Yogaübungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
- Austausch in der Gruppe und in Kleingruppen
- Kurzvorträge und Impulse zum Thema Stress und Achtsamkeit
- Einfache Übungen für den Alltag
Das Verfahren im MBSR bringt den Menschen wieder mit sich selbst in Kontakt, mit und in ihrem Körper und im geistigen Gewahrsein.
Achtsamkeit im Alltag:
Da es sich um ein übendes Verfahren handelt, ist eine tägliche Übungspraxis wichtig, um die im Kurs gegebenen Impulse zu trainieren und zu verfestigen. Hierzu erhalten Sie umfassende Übungsmaterialen und Anleitungen, die sich sehr einfach im Alltag umsetzen lassen. Es ist empfehlenswert sich ein tägliches Zeitfenster zur Übungspraxis einzuplanen.
Kontakt
Info@achtsam-stark.de
+49 177 2598824
